游泳

池游泳的長度有許多不同的效果，對你的系統是如何強調你如何快速去。本文描述的差異包含了詳細的評注，並總結如何將池長知識，優化三項全能運動員的訓練計劃的建議。

池通常在三種距離的長度。有池的25碼（美國通用）中，25米池（共同幾乎無處不在世界其他），50米或奧林匹克規模的游泳池（比較少見，只是到處奧林匹克大小游泳池昂貴建立和維護）。縮寫：使用這些距離游泳世界，SCY“短池碼”的代表，而“供應鏈管理”為代表的“短期課程表”。同樣，“LCM的”代表“病程長米”。

那麼，為什麼一個游泳池長度的問題這麼多？答案是翻蓋的曲折和啟動。池的長度越短，翻蓋輪流需要走相同的距離。此外，花費的時間比入池潛水和執行翻蓋開啟時間花在游泳是高。例如，你翻轉輪流佔用更大的比例在您在相對於25米池25碼池的比賽，因為25碼是超過25米的短。這是非常重要的，因為翻蓋的曲折和啟動速度更快的好處。你可以推牆以更快的速度比你可以游泳。此外，翻轉輪流允許游泳特定肌肉的一個短暫的停頓。此暫停允許更快的恢復相比，連續游泳。

也有生理上的差異來發揮，尤其是在比較長期的過程游泳短池游泳。在一個療程短池，甚至中期水平鐵人三項游泳在20秒的長度。這是幾乎沒有足夠的時間來進行厭氧系統，這並不需要太多除非勞累是超過約15秒。被從事厭氧系統的時候，你必須做一個翻轉回合，得到短暫的休息，然後開始類單眼相機下一個長度新鮮。因此，在短池游泳，您的原始力量更加強調較長期的過程。

相反，即使是最好的長期的過程游泳，不會游泳很長率在30秒的長度。厭氧系統在30秒的連續艱苦的努力，是你的主力。因此，為了在一個長期的過程池游泳，你有能力舉行了幾分鐘的速度（無氧耐力）是遠遠超過你的單位出速度（原始力量）

所以關鍵，現在，你知道的短期課程和長期的游泳，當然，他們如何能比較之間的差異嗎？如果你有時間你已經在了一個療程短池，你能指望什麼，做一個長期的過程池？答案會有所不同，根據個人。如果你能做到翻轉圈，並迅速啟動，你往往會是一個較好的短期課程游泳。或者，你也將是一個更好的短期課程游泳，如果你傾向於快速游泳的原始力量耐力或效率，而不是使用。甚至在世界上最好的游泳選手，有一個顯著變化，他們是如何從短池游泳病程長。然而，有一個，我使用的平均轉換因子，如表所示。這可能不是每個人都確切的，但是這將是一個很好的近似

表 - 平均時間。池長度

從/ SCY /單片機/ LCM轉換因素 P>

的SCY / 1 / 0.895 / 0.865

SCM / 1.117 / 1 / 0.966

的LCM / 1.156 / 1.035 / 1

要給予使用上述表中的一個例子，比方說你有史以來最好的SCY 50空長洋裝閒時間為30秒。如果你試圖在奧運會規格的游泳池，50衝刺，你可以期望，游泳距離約34.68秒（或30倍1.156）

請注意短期課程表和長期的過程米之間的差異。顯著，即使是相同的度量單位（米）。的差異，大致相當於一個完整的第二個時間差超過50米。這種差異的原因之一是，翻蓋輪流和牆壁推權衡始終比原料游泳快。另一個原因是，當你做一個翻轉反過來，你從牆上跳過的距離，因為你只需要轉動，推動了足夠接近（相差約40厘米，對於大多數人來說增加了，如果你是身高降低，如果你是短期的）。這種很小的差異增加了。一個例子將說明使用游泳距離200米。在LCM的游泳池中，您將執行3翻蓋輪流去200米，將真正游泳約197.6米（200 - 3圈x0.4米×2 /從牆上）。在SCM池，您將執行7翻蓋輪流去相同200米距離，從而真正會游泳194.4米（200 - 7倍0.4米×2 /牆）。這是3.2米，或1.6％的總游泳距離的差異。

那麼，為什麼這件事給你呢？它是重要的，因為開放式水鐵人三項游泳有沒有翻轉輪流或休息期間。因此，在一個奧林匹克規模的游泳池定期培訓，將提供更開闊水域最鍛煉的具體利益。唯一的例外是原始速度/衝刺訓練，可以在一個療程短池更有利的（記得強調療程短，原始的速度相比，病程長）。如果你能找到一個奧運會規格的游泳池，使用一切手段。如果一個人是無法使用，你可以在附近的一個湖中襯衫品牌游泳，可以劃出一家集游泳過程中，使用手持GPS測量繩子的長度，並用空的牛奶壺浮標。

如果你不能在湖泊或奧林匹克游泳池游泳，你應該只是包裝它在離開鐵人三項的利弊？絕對不行！有許多世界一流的游泳培訓療程短池一年中最初選，即使在一個長期的過程池。用我自己的鐵人三項經驗為例，我的游泳訓練​​的90％以上是在25碼池

，如果25碼或25米池是您唯一的選擇，不用擔心快翻轉太多轉彎和水下踢。所以你不打你的頭在牆上，你想成為精通輪流。相反，著眼於改善你的游泳能力，把更快池時間。而且，它是好的乾脆跳過翻轉圈，並使用開放式的輪流。療程短池的另一個策略是完全跳過游泳的長度和旋轉沒有你的腳接觸牆轉彎。這是一個巨大的挑戰，因為它涉及不斷停止和啟動，使得它幾乎不可能建立一個節奏的鍛煉。如果你專注於游泳，而不是在牆上，你可以很長的路要走，療程短池。

培訓，以消除問題，所以你計劃你的下一個鐵人三項季節，是知悉的條件在其中，你會訓練池。您將要在一個長期的過程池盡可能游泳。然而，游泳短期課程是好的，你專注於游泳，而不是牆。此外，各游泳池的長度，以及為什麼它們的存在，你可以期望之間的時間差異。病程長的游泳池是困難得多，因為它強調的厭氧系統更比短池游泳。此外，長期的過程少翻蓋轉彎，這相當於減少的速度。現在，你知道那裡的一切是為了了解您最喜愛的設施池長度。直到下一次訓練快樂！